Trucos para ir al baño al instante

No puedo hacer caca pero siento que tengo que hacerlo

En una mañana de carrera perfecta (antes de la pandemia) o antes de un entrenamiento duro, te despertarías, desayunarías y usarías el baño -al menos una vez, tal vez dos- y luego comenzarías tu evento o carrera de entrenamiento, sin preocuparte de si tendrás que detenerte en el camino para un número 2 de emergencia.
Pero a veces, tu rutina te falla. Tal vez estés de viaje y en una zona horaria diferente, tal vez tu dieta no sea la adecuada, o tal vez simplemente tengas un estómago nervioso. Algunas mañanas, simplemente no puedes ir, por mucho que sepas que es esencial para una buena carrera. O bien, sabes que tienes que empezar pronto, pero te quedas atascado pensando en cómo hacerte caca.¿Y qué haces ahora? Hemos analizado los estudios y hemos hablado con la doctora Felice Schnoll-Sussman, gastroenteróloga del Weill Medical College de la Universidad de Cornell y finalizadora del maratón de Nueva York, para averiguarlo. Esto es lo que dice la ciencia sobre cómo animarse a ir. 1. Sorber y sentarse
Muchos de nosotros confiamos en nuestra taza de café matutina para hacer que nuestros intestinos se muevan, y aunque los científicos no están seguros de por qué el café funciona de esta manera, al menos un estudio ha encontrado que parece inducir «un deseo de defecar». (Es poco probable que la cafeína sea la responsable, porque incluso el café descafeinado tuvo este efecto).

Cómo hacer caca al instante

Los productos lácteos básicos de la cocina, como el queso y la leche o el yogur, a veces pueden contener lo que se conoce como probióticos – pero como explica la Dra. Ravella, más probióticos no son la clave para aliviar el estreñimiento, ya que algunos de estos artículos pueden carecer de fibra por completo (¡como los lácteos!). «Debes centrarte en los alimentos prebióticos, que alimentan a las bacterias intestinales y a los probióticos que ya están en tu intestino», dice, ya que los prebióticos son formas no digeribles de fibra que alimentan a los microorganismos de tu sistema digestivo. Los alimentos con alto contenido de fibra no digerible incluyen cosas como plátanos, ajo, cebollas, alcachofas y garbanzos, dice la Dra. Ravella, que son buenos artículos para emparejar con otras fuentes altas de fibra lo antes posible.
Bebe más agua: Además de incluir fibra adicional en su dieta, debe observar la cantidad de agua que bebe a lo largo del día. Una sugerencia bien conocida es esforzarse por beber al menos 8 vasos de agua al día (si no más, según su nivel de actividad) y si no está ni siquiera cerca de esa cantidad, es posible que a sus intestinos les falte hidratación para ablandar las heces, lo que dificulta el uso del baño. Centrarse en aumentar la cantidad de agua que se bebe normalmente durante los próximos días podría ayudar a restablecer la normalidad: «Asegúrate de que bebes mucha agua y estás bien hidratado», añade el Dr. Snedegar.Recurre al zumo de ciruelas: O incluso consumir ciruelas enteras, explica el Dr. Ravella, ya que ambas son bastante ricas en fibra dietética insoluble, que pasará rápidamente por su vía digestiva. Las ciruelas y el zumo de ciruelas contienen otros nutrientes esenciales, azúcares naturales y ácidos que también pueden ayudar. «El zumo de ciruelas (o las ciruelas pasas) es el clásico remedio casero rico en fibra, y por una buena razón: para algunas personas puede ser muy eficaz», afirma el Dr. Senedgar. Los expertos de la Clínica Mayo han recomendado anteriormente el zumo de ciruelas pasas por este motivo, pero señalan que sólo puede aliviar temporalmente los síntomas, y que se debe acudir a un médico si la afección empeora. Salga a caminar:

Bebidas que te hacen cagar inmediatamente

Veamos el lado positivo: De todos los problemas digestivos que existen, el estreñimiento no es necesariamente lo peor que te puede hacer el estómago. Pero eso no significa que sea placentero, y te mereces un verdadero alivio. Por suerte, hay algunas formas de acelerar las cosas si, por ejemplo, vas a salir a correr por la mañana o tienes un largo viaje en coche por delante. Y lo mejor de todo: La mayoría son cosas totalmente naturales que probablemente haces todos los días, y son métodos recomendados por los médicos para hacer caca.Prueba uno de estos 10 trucos la próxima vez que te sientas más atascado de lo habitual y estés buscando respuestas para aliviar el estreñimiento rápidamente.1 Los alimentos ricos en fibra con un alto contenido en agua, como las zanahorias crudas, las manzanas con piel y los aguacates, son grandes fuentes de fibra para ayudar a mover las cosas, dice la Dra. Christine Lee, gastroenteróloga de la Clínica Cleveland.
«Cuando se consumen, estos alimentos crean un gradiente osmótico», dice la Dra. Lee, lo que significa que obligan a que entre más agua en el colon durante la digestión, lo que ayuda a aliviar y prevenir el estreñimiento al ayudar a que las cosas fluyan un poco más. 2. O bien, tome un suplemento de fibra.Puede obtener los mismos efectos de un suplemento de fibra de cáscara de psilio, dice la Dra. Lee. Busque una dosis diaria de suplemento de 6 a 9 gramos de fibra, que están disponibles sin receta. Pero recuerda: Llevar una dieta nutritiva (que debe incluir naturalmente algo de fibra natural que se encuentra en los alimentos) es la clave, incluso si decides tomar un suplemento de fibra. No puedes añadir una cucharada de Metamucil a una botella de refresco de cola dietético y esperar que tu sistema digestivo funcione correctamente.3. Bebe un poco de café -preferiblemente *caliente.* Esta suele ser la primera idea que se te ocurre cuando te enfrentas al dilema de cómo hacer caca. Las bebidas calientes en general, especialmente una taza de café o té caliente, por la mañana, pueden ayudar a poner las cosas en movimiento, dice el Dr. Lee.

Cómo aliviar el estreñimiento en el inodoro

Hace 3 años, escribí un post sobre la defecación disinérgica que con el tiempo se ha convertido en el más visto que he escrito. La gente tiene problemas para hacer caca. La salud intestinal es algo que todos tendemos a dar por sentado hasta que deja de funcionar bien. Entonces, ¿qué es la disinergia? Básicamente, la disinergia se refiere a un estado en el que tus músculos trabajan en contra de ti cuando tienes un movimiento intestinal. En lugar de que los músculos se coordinen bien para abrirse y relajarse para permitir que las heces salgan, los músculos se contraen y luchan contra la salida de las heces. Este es un gran problema para las personas que luchan contra el estreñimiento. De hecho, esta revisión sugiere que alrededor del 40% de las personas con estreñimiento tienen este problema.
«¿Por qué nunca nos enseñan estas cosas?» Oigo esto todo el tiempo de los pacientes después de que hablamos de las técnicas, a menudo básicas, para mejorar la salud del intestino y la vejiga. En realidad, estos hábitos deberían aprenderse y transmitirse a través de las familias, pero la realidad, la mayoría de las veces, es que la mayoría de las personas no aprenden los hábitos adecuados hasta que empiezan a surgir los problemas. Así que, empecemos, y hagamos caca sana.